60 되니 정말 달라지더라, 1년간 내 몸에서 일어난 변화 5가지

60 되니 정말 달라지더라, 1년간 내 몸에서 일어난 변화 5가지

 

작년 이맘때 환갑이 지났습니다. 처음에는 그저 숫자일 뿐이라고 생각했는데, 1년을 지내고 보니 몸이 보내는 신호가 50대와는 분명히 다르더군요. 누가 미리 알려줬다면 좋았겠다 싶은 변화들을 정리해 둡니다. 같은 또래에게 작은 참고가 되었으면 합니다.

변화 1. 회복 속도가 확연히 느려졌다

가장 먼저 체감한 건 회복 속도였습니다. 50대까지는 무리하게 일하거나 술자리가 길어져도 하루 자고 나면 거의 돌아왔습니다. 60이 되고 나서는 하루로 부족하고 이틀, 길게는 사흘이 걸립니다. 파크골프를 두 시간 치고 온 다음 날, 종아리와 어깨가 묵직하게 남아있는 걸 보고 처음에는 운동 부족인가 싶었는데 알아보니 자연스러운 현상이었습니다. 60대부터는 근육량과 회복에 관여하는 호르몬이 줄어들기 때문에 같은 강도의 활동이라도 회복에 더 오래 걸린다고 합니다. 저는 요즘 운동 다음 날은 의식적으로 가볍게 산책만 하고, 단백질을 한 끼 더 챙겨 먹는 식으로 조정하고 있습니다.

변화 2. 시력, 특히 가까운 글씨가 흐려졌다

두 번째는 시력입니다. 멀리 보는 건 그대로인데, 가까운 글씨 특히 약 설명서나 음식점 메뉴판이 갑자기 흐려졌습니다. 휴대폰 글씨도 점점 키우게 되더군요. 안과에 가보니 노안이 본격적으로 진행 중이라는 진단을 받았습니다. 노안은 보통 40대 중반부터 시작되지만 60대에 들어서면 한 단계 더 진행되는 경우가 많다는 설명이었습니다. 저는 결국 다초점 안경을 맞췄고, 이게 신세계였습니다. 진작 맞출 걸 그랬다 싶을 정도로 일상이 편해졌습니다. 비슷한 또래분들 중에 "아직은 괜찮다"며 버티는 분들이 많은데, 흐릿한 상태로 오래 책이나 휴대폰을 보면 두통과 어깨 결림으로 이어진다는 걸 직접 겪고 나서야 알았습니다.

변화 3. 새벽잠이 사라졌다

세 번째는 잠입니다. 예전에는 7시간을 푹 잤는데, 60이 넘으면서 새벽 4시, 5시면 눈이 떠지고 다시 잠들기가 어려워졌습니다. 처음에는 일찍 일어나서 좋다고 생각했는데, 한 달 정도 지나니 오후에 졸리고 집중력이 떨어지더군요. 알아보니 나이가 들수록 깊은 잠 단계가 줄어들고 수면 주기가 짧아지는 게 일반적이라고 합니다. 국민건강보험공단 자료에서도 60대 이상의 수면 시간 감소는 노화에 따른 자연스러운 변화라고 설명하고 있었습니다. 저는 저녁 식사 시간을 7시 전으로 당기고, 자기 전 휴대폰 보는 습관을 줄였습니다. 그리고 새벽에 깼을 때 다시 자려고 애쓰기보다는 차라리 책을 잠시 읽다가 자연스럽게 졸리면 다시 눕는 방식으로 바꾸니 한결 편해졌습니다.

변화 4. 무릎과 허리에서 신호가 온다

네 번째는 관절입니다. 50대까지는 운동을 안 해도 큰 통증이 없었는데, 60이 되고 나니 오래 앉아 있다 일어날 때 무릎이 뻐근하고, 아침에 일어나면 허리가 굳어 있습니다. 파크골프를 시작한 것도 사실 이 신호 때문이었습니다. 격한 운동은 부담스럽고, 그렇다고 가만히 있으면 더 굳을 것 같았거든요. 일 년쯤 꾸준히 걷고 가볍게 라운딩을 하니 아침에 일어났을 때의 뻣뻣함이 눈에 띄게 줄었습니다. 의사 선생님 말로는 60대부터는 관절을 아끼는 것보다 적당히 자주 쓰는 게 오히려 낫다고 합니다. 다만 무리한 등산이나 갑작스러운 스쿼트는 피하라는 조언도 함께 들었습니다.

변화 5. 입맛과 소화가 달라졌다

마지막은 식사입니다. 예전에는 삼겹살에 소주 한 병 정도는 거뜬했는데, 이제는 기름진 음식 두세 점이면 속이 더부룩합니다. 짠 음식을 먹은 다음 날은 얼굴이 부어 있고, 매운 음식은 다음 날 속을 괴롭힙니다. 처음에는 입맛이 변했나 했는데, 위장 운동 자체가 60대부터 느려진다고 합니다. 그래서 같은 양을 먹어도 소화에 더 오래 걸리는 거죠. 저는 양을 줄이고 천천히 씹는 습관을 들이는 중입니다. 그리고 술자리는 일주일에 한 번을 넘지 않도록 스스로 정해두었습니다.

마무리

1년 사이에 이렇게 많은 변화가 한꺼번에 온 건 사실 좀 당황스러웠습니다. 하지만 변화를 알고 대응하는 것과 모르고 당황하는 것은 완전히 다른 이야기더군요. 60대는 몸이 망가지는 시기가 아니라 몸의 신호를 듣기 시작해야 하는 시기라고 생각합니다. 다음 글에서는 제가 60대에 새로 추가한 건강검진 항목들을 정리해 보겠습니다. 비슷한 또래라면 한 번쯤 참고하실 만한 내용일 겁니다.

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